Как научиться кататься на коньках?

Фигурное катание – красивый вид спорта, активно распространяющийся не только среди профессионалов, но и среди любителей. Занятия на катке способствуют развитию выносливости, ловкости, укреплению мышечного корсета, формированию правильной осанки. Главное помнить, что тренировки на льду сопряжены с высоким травматизмом, обязательно соблюдать технику безопасности.
Вы можете выбрать самостоятельное обучение на катке, но только специалисты школы фигурного катания «льдинка» быстро, квалифицированно, обучат взрослых и детей искусству катания на коньках.

Инструкция для начинающих

Фигурное катание – это большая нагрузка и одновременно отличный способ провести время.
Улучшает работу опорно-двигательного аппарата
Повышает силу и выносливость
Укрепляет мышечный корсет
Тренирует ноги
Развивает дыхательную систему
Способствует сжиганию калорий

Краткая инструкция для начинающих в фигурном катании:

  • Сначала нужно правильно зашнуровать коньки. От того, насколько хорошо они зафиксированы на ноге зависит устойчивость на льду. Нужно расшнуровать ботинок полностью, отогнуть язычок и поместить внутрь ногу. Затягивать шнурки следует, максимально увеличивать жёсткость фиксации, двигаясь снизу вверх. На стопе не нужно сильно затягивать шнурки, это нужно делать на лодыжке, тогда нога не будет шевелиться внутри. Слишком длинные концы шнурков можно закрепить повторно, двигаясь не вверх, а вниз, петельки зафиксировать крючками.

  • Далее важно занять правильное базовое положение. Не бойтесь становиться на лёд, излишняя скованность только помешает. Ноги поставьте немного уже ширины плеч, колени и носки стопы направить вперёд, грудь и корпус расправить, живот втянуть, не прогибаться в пояснице. Устойчивость позы можно проверить, немного расставив руки в стороны, согнув колени.

  • Попробуйте пройти по льду катка. Это важно сделать до того, как начать ездить, чтобы почувствовать уверенность в себе. Можно переступить с ноги на ногу, совершить движение вперёд мелкими шажками. Для поддержки можно использовать бортик, затем попробовать обойтись без него.

  • Ознакомьтесь с основами безопасного падения. Для начинающих фигуристов это очень важно. Необходимо уметь правильно встать. Делать это нужно, став сначала на четвереньки, потом поставив на поверхность льда один конёк. Далее, опёршись коньком о своё колено, можно поставить вторую ногу на ледовое покрытие.

  • Потренируйтесь выполнять разные виды скольжения.

  • Научитесь правильно тормозить. Выберите для себя ту технику торможения, что проще выполнять

    Учимся кататься на коньках: разбор базовых элементов

    Езда на коньках по льду отличается от катания на роликовых коньках. Чтобы чувствовать себя уверенно, нужно освоить некоторые важные правила и техники конькобежного спорта.

    Как правильно падать и вставать

    Первоочередной задачей является получение навыков падения. Правильные действия защитят ваше здоровье, уберегут от получения травмы. Первое время синяки неизбежны, но, соблюдение техники безопасного падения, обезопасит вас от серьёзных травм.

    Если вы чувствуете потерю равновесия, сделайте следующее:
    • сгруппируйтесь;
    • согните ноги в коленях;
    • старайтесь не падать на спину или на грудь, берегите голову, это чревато получением внутренних травм;
    • падайте боком, будет лучше, если основной удар примут на себя плечи;
    • соприкасаясь со льдом, вытяните руку по направлению движения, это уменьшит тормозной путь, сохранит одежду целой;
    • не вставайте до полной остановки движения;
    • поднимайтесь на четвереньки, плотно удерживая лёд руками;
    • ноги ставьте на лёд поочерёдно, не нужно пытаться сразу встать на двух ногах;
    • коньки ставьте между руками;
    • вставайте из положения полного приседа;
    • при наличии бортика поблизости, держитесь за него.


    Как правильно выйти на лёд

    До того, как выходить на лёд и начинать катание, нужно сделать разминку. В школе фигурного катания «Льдинка», квалифицированные тренеры всегда начинают занятия с полноценного разогрева всех мышц тела. Это поможет легко перенести новую нагрузку, сделать суставы подвижнее.

    Не нужно сразу надевать коньки, сначала энергично помашите руками, ногами, вращайте тазом, наклонитесь в разные стороны всем корпусом.

    Как выходить на лёд:


    • возьмитесь за борт и аккуратно выйдите на лёд;
    • не торопитесь начать скользить, новичкам можно сделать несколько шагов;
    • пройдитесь по поверхности, не отпуская бортик, чтобы сохранить равновесие, переставляйте ноги попеременно, будто шагая в скользкой обуви в зимнее время;
    • после появления навыков равновесия без борта, можно переходить к сложным упражнениям.

    Как научиться отталкиваться и скользить на коньках

    Начинать скольжение нужно поэтапно:

    1. Встать возле бортика, но не браться за него руками.
    2. Расставить ноги на ширине плеч, держать их параллельно друг другу.
    3. Если вы стоите слева от борта, то нужно согнуть правую ногу, оттолкнуться ребром лезвия конька этой ноги от поверхности льда.
    4. Левую ногу в этот момент держать прямой, чуть напряжённой, но не тормозить ею, не мешать движению.
    5. Остановившись, повторить движения снова, начиная с левой ноги.

    Слабые движения не дадут вам уехать далеко от бортика. Но, начинать движения лучше в той части катка, где меньше всего людей. Продолжать катание нужно, только освоив технику правильного падения.

    Как тормозить на коньках

    Тормозить на катке можно разными способами. Во время тренировок на льду школы фигурного катания «Льдинка» наши воспитанники изучают все методики.

    Новичкам рекомендуют освоить и выполнить две техники:

    1. Присесть как можно глубже, держась на согнутой в колене ноге. Вес тела перенести на переднюю половину ноги, что является опорной.
    2. Немного согнуть ноги, поставить носки лезвий под острым углом по направлению друг к другу. Здесь остановка движения произойдёт за счёт сцепления рёбер коньков с поверхностью льда.
    Некоторые тренеры допускают торможение боковой частью конька. В таком случае, нужно немного вынести одну ногу вперёд, затем повернуть под прямым углом относительно второй ноги. Для новичков такой метод труден в реализации, его используют в хоккее. Начинающим фигуристам рекомендуется освоение первых двух техник.

    Как разворачиваться на коньках

    Разворот на коньках – следующая техника, требующая изучения:

    1. Двигаясь по льду, перенесите вес всего тела на переднюю половину стопы, которой работаете на отталкивание.
    2. Не слишком отрывайте остальную поверхность лезвия ото льда.
    3. Скользите дальше, оттолкнитесь и переместите уже вес двух ног на центральную часть полозьев.

    Как ездить спиной на коньках – начните с "фонарика"

    Это упражнение будет полезно людям, уже умеющим стоять на коньках. Для новичков, еще не умеющих кататься, хорошо стоять на льду, оно может оказаться сложным.

    Техника выполнения:

    1. Принять исходное положение, немного согнув колени, наклонив тело вперёд, руки упереть в бёдра.
    2. Соединить пятки, носки развести в стороны.
    3. Легко оттолкнуться пятками.
    4. Начав движение, перенести вес тела на центральную часть конька. Чтобы остановиться – перенести вес тела на переднюю часть стопы.
    5. Повернуть пальцы друг к другу, чтобы вернуть в начальное положение.
    6. Перенести вес тела с носков к пяткам, потом обратно, делать это максимально плавно.

    Различные техники катания и первые несложные трюки

    Базовые приёмы могут надоесть с ростом опыта. Если они уже не вызывают сложностей, можно выбрать для изучения новые способы катания.
    Циркуль
    «Циркуль» - простое упражнение, которое будет выглядеть очень красиво. Выполнять его несложно:

    • во время движения перенести вес тела на левую ногу;
    • согнуть эту ногу, чтобы зубцы конька сомкнулись со льдом;
    • развести в стороны руки;
    • правой ногой скользить вокруг левой ноги, чтобы получилось чертить круг
    Дуга
    Приём «Дуга» доступен для изучения даже новичкам. Выполняется он так:

    • встаньте ровно;
    • колено правой ноги согните;
    • голову держите прямо;
    • руки легко разведите в стороны;
    • оттолкнитесь сначала левой ногой, в то же время вес тела удерживая на правой ноге;
    • двигаясь по льду, поочерёдно меняйте ноги, описывая на льду окружность
      Перебежки
      Чтобы новичок с каждым днём чувствовал себя на льду всё комфортнее, тренеры школы «Льдинка», предлагают к изучению разные трюки.

      «Перебежка» простое упражнение:

      1. Расставьте руки в стороны.
      2. Колени ног согните.
      3. Оттолкнувшись одной ногой, перенесите центр тяжести на другую.
      4. Сменяя ноги, не приближайте их друг к другу впритык.
      5. Ставьте ногу немного впереди опорной, как при обычной ходьбе
          Скобка
          Это упражнение названо так, потому что после поворота одной ногой, на ледовом покрытии остаётся характерный рисунок в виде скобки. Вы должны представить себе круг на льду, который нужно нарисовать. Направьте конёк во внешнюю сторону этого круга.

          Начинать нужно с выполнения дуги на внешнем ребре лезвия, во время разворота, нужно изменить направление опорной ноги, поставив лезвие с внутренней стороны.
              Перетяжки
              Этот элемент необходим для фигуристов, обучающихся с нуля. Он помогает разобраться, как переносить вес тела с внутренней стороны конька на внешнюю.

              Техника выполнения:

              1. Выпрямить спину.
              2. Руки развести в сторону.
              3. Начинать движение с левой ноги, затем ставить перед ней правую.
              4. Двигаться вперёд.
              5. Двигаясь на опорной ноге, переносить вес на внутреннюю поверхность лезвия.
              6. Сгибать колено во время изменения центра тяжести, пружинить опорной ногой. Так будет проще удержать равновесие.
                  Тройка
                  Это упражнение очень эффектно, не создаёт трудностей в исполнении. Трюк предполагает совершение поворота одной ногой, дающего на льду рисунок в виде цифры три.

                  Как выполнять упражнение:

                  1. Оттолкнуться одной ногой, одновременно двигая второй по дуге (упражнение «дуга»).
                  2. Опорную ногу держать чуть полусогнутой.
                  3. До поворота выпрямить ногу.
                  4. Руки поднять к плечам.
                  5. Развернуть плечи в одну сторону, повернуть в ту же сторону таз, ноги.
                  6. Двигаться задним ходом вперёд
                        Перекидной прыжок
                        Красивый прыжок, относящийся к базовым элементам. Он не требует особых навыков, только упорных тренировок.

                        1. Встать спиной к направлению движения.
                        2. Обе руки развести в стороны.
                        3. Левую ногу отвести назад.
                        4. Сначала скользить на левой ноге.
                        5. Оттолкнуться, прыгнуть.
                        6. Приземлиться на правую ногу.
                                Обучение фигурному катанию в нуля

                                Какие упражнения дома помогут на катке

                                Чтобы с лёгкостью выполнять трюки на льду, фигурист должен иметь соответствующий уровень физической подготовки.

                                Новички должны уделять внимание укреплению мышц пресса, спины, стоп. Мышцы и связки должны быть прочными, они выполняют основную функцию во время прыжков, шагов, вращений. Приобрести нужные навыки можно путём многократного повторения упражнений, тренировок с простыми нагрузками, техник по развитию координации движений.

                                Фигурист, имеющий развитую координацию, легко и быстро освоит новые варианты езды. Хорошая гибкость поможет в выполнении движений с широкой амплитудой, свободно и красиво.

                                Специалисты школы фигурного катания «Льдинка» в обязательном порядке проводят вместе с подопечными тренировки для разогрева мышечных тканей рук и ног перед выходом на лёд. Эти упражнения не сложны, заниматься можно и дома.
                                Разогрев мышц важен, он поможет избежать растяжения, предупредит получение травм во время катания. После упражнений, вам не удастся замёрзнуть на льду.
                                1
                                Вращать головой по и против часовой стрелки, вперёд и назад, в разные стороны. Повторить по 10 раз в каждом направлении.
                                2
                                Выпрямить руки, совершить несколько круговых движений вперёд и назад. Согнуть руки в локтях, повторить повороты. Сделать круговые махи кистями.
                                3
                                Поднять руки на уровне груди, делать скручивания корпусом в разные стороны.
                                4
                                Поставить руки на пояс, сделать несколько круговых движений корпусом, последовательно двигаясь сначала вправо, потом влево.
                                5
                                Соединить ноги вместе, руки поставить на колени. Чуть присесть, сделать вращения коленями в разные стороны.
                                6
                                Упереться пальцами ног в пол, сделать вращения голеностопом вправо и влево.
                                7
                                Стать прямо, ноги не сгибать в коленях. Попытаться дотянуться пальцами рук до пола.
                                8
                                Сделать несколько выпадов, с правой и с левой ноги. Спину держать ровно, корпус не должен быть наклонен в сторону.

                                Как одеться на каток, чтобы не запариться и не замёрзнуть

                                Когда человек находится на льду, он не должен быть одет в тёплые свитера, брюки, шарфы. Лишняя одежда не даст свободно двигаться на коньках. Она будет сковывать движения, способствовать активному потоотделению. Уже через 20 минут тренировки в таком облачении, вам станет жарко и захочется выйти наружу или раздеться, что грозит простудой.

                                Слишком лёгкая одежда для катка тоже не подходит. В ней можно замёрзнуть ещё до того, как тело разогреется. Важно заранее купить специальный костюм для занятий фигурным катанием.



                                Важные нюансы:

                                • обтягивающий силуэт, без лишних ремней, бретелей, фалд, способных создать опасность во время движения;
                                • отказ от широких толстовок, они могут пропускать под одежду холодный воздух;
                                • запрет на длинные куртки, толстые пуховики, лучше выбрать тонкую ветровку со специальным подкладом, сохраняющим собственное тепло;
                                • лёгкие ткани, синтетика, отводящая пот от тела (шерсть и хлопок не подойдут, они впитают в себя выделяющуюся жидкость, станут мокрыми);
                                • использование носков из микрофибры: тонких, лёгких, тёплых, отводящих влагу от тела;
                                • внимание к выбору подходящего размера коньков, с удобной высотой колодки, прочными шнурками;
                                • важна острота лезвия конька – для новичков подойдут изделия для фитнеса, прогулочные виды коньков;
                                • на первых нескольких занятиях тренер рекомендует использовать специальные защитные накладки на локти, колени, детям рекомендовано носить шлем.

                                Правильная шнуровка: особенности крепления коньков

                                Коньки фиксируются на ноге с помощью разных видов креплений:
                                Шнуровка стандартного вида
                                Липучки
                                Крючки
                                Самыми экономичными будут прогулочные коньки с липучкой. Но для начинающих они не удобны. Им подойдут классические коньки, оснащённые шнуровкой. Такие модели крепче держатся на ноге, прочно фиксируют голеностоп, помогают ощущать себя увереннее на льду.
                                Правила шнуровки коньков:
                                1. Начинать с основания ботинка, постепенно передвигаясь на верхнюю часть.
                                2. Вдевать шнурки снаружи, чтобы увеличить их сцепление, предупредить перекос коньков при повороте.
                                3. Не затягивать шнурки возле основания конька слишком сильно. Нога должна быть зафиксирована плотно, но без передавливания.
                                4. Вокруг голеностопа шнурки затягивать крепче, чем в иных точках. Именно здесь нога чаще «разбалтывается».
                                5. Верхнюю часть берца не шнуровать слишком туго. Иначе движения будут скованными, что создаст определенные трудности при поворотах.
                                После шнуровки коньков, нужно встать и подвигаться в них. Не следует выходить на лёд, достаточно пройтись по настилу, крепко удерживаясь за бортик. Если есть ощущение дискомфорта, коньки перешнуровать.

                                Как выбрать коньки новичку

                                Выбор коньков для начинающего фигуриста сложная задача. Удобная обувь для катания должна соответствовать ряду требований:
                                • средняя жесткость для защиты ног во время падения, неминуемо возникающего в начале обучения;
                                • выбор полупрофессиональных моделей для хоккея или прогулочных со средним уровнем жёсткости (профессиональные фигурные модели имеют острые лезвия, что очень опасно для новичков);
                                • при наличии внутреннего ботинка, выберите модель из пластика или нейлона;
                                • для новичков лучшим креплением будут клипсы или шнурки, либо их сочетание (такой вид быстро снимается и надевается);
                                • недорогие модели не всегда удобны, поэтому лучше выбирать коньки средней стоимости. Дорогие коньки выбирают, если есть уверенность, что этот вид вам точно подходит.
                                Выбор коньков для ребёнка почти не отличается от взрослого. Но имеет несколько важных тонкостей:
                                • покупка модели с возможностью регулировки размера;
                                • предпочтение комфорту и устойчивости, а не скорости, манёвренности;
                                • приобретение дополнительных средств защиты: на колени, локти, голову, попу.

                                Соблюдайте технику безопасности

                                Фигурное катание – не самый безопасный вид спорта. Чтобы получать от занятий удовольствие, а не травмы, важно соблюдать технику безопасности.

                                1. Двигаться по льду против часовой стрелки. Это важно для того, чтобы люди, находящиеся на катке, не сталкивались.
                                2. Первые тренировки держаться возле бортика. За него можно ухватиться в случае внезапной потери равновесия и не попасть под ноги другим катающимся.
                                3. Не смотреть под ноги. Это портит технику, голова опускается, следом за ней смотрят вниз плечи, грудь. Появляются трудности с удержанием равновесия. Взгляд на лёд не даст вам увидеть, что происходит вокруг, создаст опасность столкновений.
                                4. Учитесь движению назад, периодически бросайте взгляд через плечо, чтобы не столкнуться с кем-то
                                  Каждый человек имеет разные навыки, координацию движений, способности к удержанию равновесия. Поэтому одни новички несколько первых занятий держатся за бортик, другие уже на втором занятии свободно рассекают по ледовой поверхности.

                                  Не нужно торопиться, уделите время тренировкам, чтобы катание на коньках стало привычным и комфортным. Приходите в нашу школу фигурного катания «Льдинка» профессиональные тренеры с опытом работы помогут вам освоить тонкости фигурного катания и полюбить лёд.